Σωματική δραστηριότητα, άσκηση και υγεία
Η σωματική δραστηριότητα είναι πολύ περισσότερα από την προσπάθεια απώλειας βάρους. Η καθημερινή κίνηση και η συστηματική άσκηση συμβάλλουν στη μεταβολική και καρδιαγγειακή υγεία, στη διατήρηση των οστών και της μυϊκής λειτουργίας και στη συνολική φυσική κατάσταση.
Μυϊκή μάζα, μεταβολισμός και ευαισθησία στην ινσουλίνη
Ο σκελετικός μυς είναι ένας σημαντικός μεταβολικός ιστός. Η διατήρηση και ενίσχυση της μυϊκής μάζας βοηθά στη χρησιμοποίηση της γλυκόζης και στην ευαισθησία στην ινσουλίνη και αποκτά ακόμη μεγαλύτερη σημασία όσο μεγαλώνουμε. Για τον λόγο αυτό, η άσκηση με αντιστάσεις δεν αφορά μόνο αθλητές ή ανθρώπους που επιδιώκουν αλλαγές στην εμφάνισή τους.
Αερόβια άσκηση και μυϊκή ενδυνάμωση
Η αερόβια δραστηριότητα, όπως το γρήγορο περπάτημα, το ποδήλατο ή η κολύμβηση, και η μυϊκή ενδυνάμωση λειτουργούν συμπληρωματικά. Για τους περισσότερους ενήλικες, οι διεθνείς συστάσεις περιλαμβάνουν 150-300 λεπτά μέτριας έντασης αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα και ασκήσεις ενδυνάμωσης των μεγάλων μυϊκών ομάδων τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα.
Μείωση της καθιστικής συμπεριφοράς και καθημερινή κίνηση
Εξίσου σημαντική είναι η μείωση της πολύωρης καθιστικής συμπεριφοράς. Μικρά διαλείμματα κίνησης κατά τη διάρκεια της ημέρας, περισσότερες μετακινήσεις με τα πόδια, οι σκάλες ή ένας σύντομος περίπατος αποτελούν πραγματική σωματική δραστηριότητα και έχουν αξία.
Εξατομικευμένη σωματική δραστηριότητα και άσκηση
Ο στόχος δεν χρειάζεται να είναι η τελειότητα. Για έναν άνθρωπο που κινείται ελάχιστα, το πρώτο ουσιαστικό βήμα μπορεί απλώς να είναι να αρχίσει να κινείται λίγο περισσότερο και πιο συστηματικά. Η κατάλληλη μορφή και ένταση άσκησης εξατομικεύονται ανάλογα με την ηλικία, τη φυσική κατάσταση και τα προβλήματα υγείας κάθε ανθρώπου.
